Бег на выносливость

Бег на выносливостьБег на выносливость, или джоггинг, имеет наиболее высокую оценку интенсивности в баллах, так как является наиболее интенсивной разновидностью прямолинейных упражнений. Когда человек бежит, слегка подавшись вперед и согнув руки, как автоматически делает большинство людей, поясничные двигательные сегменты претерпевают регулярное ритмичное чередование механической нагрузки и разгрузки. То же самое относится к шейным двигательным сегментам, поскольку голова остается немного опущенной, а взгляд устремлен вниз (рис. 15.2). Важным условием для полезного влияния бега на позвоночник является подходящая обувь с хорошо пружинящими подошвами. Вся хорошая обувь для бега, имеющаяся сегодня в продаже, относится к этому типу. Бег также идеален для людей с хронической болью в плече. Опущенные руки снимают механическую нагрузку с субакроми-ального пространства, а маховые движения руками улучшают кровообращение в этой области. Бег не подходит пациентам с любыми заболеваниями нижних конечностей, особенно артрозом тазобедренного, коленного или голеностопного суставов. Не годится он и лицам с острыми спинальными синдромами, так как каждое соприкосновение с твердой поверхностью земли вызывает боль. В этом случае нарушается основной принцип «упражнения в безболевом диапазоне движений». Это разновидность бега на месте, с активизацией рук, которым можно заниматься либо при помощи бегущей дорожки, либо с применением специального аппарата (напри —

Бег на месте с одновременными упражнениями для рук при помощи ремней Thera. Синхронная динамическая активизация верхних и нижних конечностей, приблизительно одинакового

Такой бег соответствует традиционному стилю ходьбы на лыжах по бездорожью. Синхронное движение рук и ног представляет собой интенсивную форму упражнения практически для всех компонентов скелетно-мышечной системы и особенно подходит для домашней программы УБДД, когда время для занятий ограниченно

Похожие записи

  • 02.02.2015 Пролапс диска Пролапс диска сопровождается полной перфорацией фиброзного кольца и вентральной эпидуральной мембраны. Смещенная ткань диска располагается в спинальном эпидуральном пространстве более или […]
  • 01.02.2015 Местные анестетики, инфильтрированные в ткани Местные анестетики, инфильтрированные в ткани, обратимо инактивируют как ноцицепторы, так и афферентные волокна, т. е. локально и обратимо снижают возбудимость ноцицептивных чувствительных […]
  • 05.02.2015 Высота межпозвонковых дисков Высота межпозвонковых дисков увеличивается сверху вниз по длиннику позвоночника. В сагиттальной плоскости они имеют трапециевидную форму, соответствующую естественным изгибам позвоночника. […]
  • 15.02.2015 Невыносимая боль Невыносимая боль имеет место эпизодическая умеренно выраженная боль, которая иррадиирует по корешковому или псевдорадикулярно - му типу и достаточно терпима даже без приема анальгетиков […]