Бег с малой нагрузкой

Бег с малой нагрузкойВо время бега на тренажере люди могут переносить часть веса тела на верхние конечности, поддерживая себя за бока. Это разгружает позвоночник и, прежде всего, нижние конечности. Если бегущей дорожки нет, человек может делать то же самое, занимаясь бегом на месте между двумя стульями (рис. 15.4). Это упражнение подходит пациентам с болевыми проявлениями со стороны поясничного отдела позвоночника, которым больно бежать обычным образом. Основным показанием является хроническая боль в тазобедренных или коленных суставах. Плавание — идеальный вид спорта почти при всех хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сопровождающихся болью. Двигательные сегменты позвоночника и крупные суставы можно упражнять без чрезмерной нагрузки. Многие пациенты с хронической болью могут выполнять упражнения безболезненно только в бассейне, и больше почти нигде. В воде, как и везде, важно поддерживать правильную позу. Хроническая боль, исходящая от межпозвонковых суставов шейного и/или поясничного отделов позвоночника усиливается при плавании брассом. Идеальная поза в воде соответствует ступенчатой позиции (рис. 15.5) В положении лежа на спине. Тазобедренные и коленные суставы согнуты, спина выпрямлена или немного реклинирована кзади. Голова наклонена вперед, сглаживая шейный лордоз. Выгибание (кифоз) спины в условиях отсутствия нагрузки не вредно, а довольно полезно для позвоночника. Положительные эффекты отмечаются и у пациентов с хронической болью, так как они не заводят руки выше головы (как происходит при плавании брассом). Такое плавание рекомендуется и лицам с артрозом тазобедренных или коленных суставов. Педальные движения под водой с дугой 30-40° способны укрепить мускулатуру путем осторожного движения коленных и тазобедренных суставов в безболевом диапазоне.

Похожие записи